そもそもドローインってなに？

ドローインは体験トレーニングの1つで、お腹を凹ませたまま呼吸するエクササイズで、インナーマッスルを鍛えることでお腹痩せ効果もあると言われております。

今回はそのメリットとやり方もご紹介いたします！

ドローインのメリット

お腹周りが引き締まる

ドローインでインナーマッスルを鍛え、筋肉が内臓をしっかりと支えることができるようになり、お腹まわりをシェイクアップできます。

姿勢がよくなる

しっかりと呼吸すると胸が大きく開きます。ドローインをやっている間に自然と胸が開くので、猫背が解消され、姿勢もよくなります。姿勢がよくなったことで腰痛緩和にも繋がります。

基礎代謝が上がる

ドローインで眠ったままの腹横筋を鍛えると、筋肉量がアップし、基礎代謝が上がります。基礎代謝が上がると、脂肪も燃えやすくなります。

ドローインのやり方

立ってやる方法

1.胸を張って背筋を伸ばして姿勢を正します。

2.ゆっくりと行きを履きながらお腹を凹ませていきます。

3.お腹がへこんだ状態で30秒キープ。

4.脱力して終わりです。

座ってやる方法

1.椅子に浅目に腰を掛けます。

2.姿勢をよくして胸を張ります。

3.息をゆっくり吐きながらお腹を凹ませます。

4.その状態で10～30秒をキープして、元に戻します。

ガードナーベルトでドローイン

1.お腹を凹ませながらガードナーベルトを骨盤と肋骨の間のお腹の位置に巻きます。

2.お腹を凹ませながら紐を引き締めます。

3.ガードナーベルトをつけたまま複式呼吸をします。

ガードナーベルトを仕事中や日常生活でつけている間は、インナーマッスルに刺激を与え続け、ドローイン効果で「お腹が引き締めてきた！」というお声もいただいております。

長時間でも、座りながらもできますので、ぜひやってみてはいかがでしょうか？