「10秒骨盤ストレッチって、なぜこの動きをするの？」「骨盤周りにどんな働きかけがあるの？」と気になっている方も多いのではないでしょうか。
骨盤は身体の土台となる部分のひとつで、姿勢や身体の動きとも深く関わっています。
今回は、ガードナーベルトの10秒骨盤ストレッチについて専門家に伺ったポイントも交えながら、使い方や特徴をご紹介します。
【結論】10秒骨盤ストレッチの3つのポイント
骨盤周りを支えながら動かせる
骨盤は、中央にある仙骨と左右の骨が「仙腸関節」でつながっています。
ガードナーベルトで骨盤周りを支えた状態で身体を動かすことで、骨盤周りを意識しながらストレッチを行えます。
ベルトで支えた状態で股関節を動かせる
骨盤周りをベルトでしっかり支えた状態で股関節を動かすのが、「10秒骨盤ストレッチ」のポイント。
ただベルトを巻くだけではなく、骨盤周りを支えながら身体を動かすという使い方です。
わずか10秒だから、毎日の骨盤ケアに取り入れやすい
股関節を左右に10回動かすだけなので、朝の身支度やお風呂上がりなど、毎日の習慣に取り入れやすい手軽な骨盤ケアです。
実際の「10秒骨盤ストレッチ」のやり方はこちらの動画でご覧いただけます。
1. 骨盤と日常生活にはどんな関係がある？
骨盤は1つの大きな骨に見えますが、中央の仙骨と左右の骨が「仙腸関節」でつながっています。
また、私たちは普段の生活の中で、無意識に左右どちらかへ身体を傾けたり、同じ姿勢をとったりすることがあります。
例えば、
- 足を組んで座る
- 片足に体重をかけて立つ
- バッグをいつも同じ側の肩にかける
なども、日常生活でよくある身体の使い方です。
骨盤は身体の中心にあり、その上には背骨、下には股関節があります。そのため、骨盤周りだけではなく、身体全体のバランスを意識することも大切です。
2. 「10秒骨盤ストレッチ」はどんな仕組み？
ガードナーベルトを使った「10秒骨盤ストレッチ」は、骨盤周りをベルトで支えながら股関節を動かすのが特徴です。
骨盤周りを外側からしっかりサポート
ガードナーベルトを骨盤周りに巻き、紐を引くことで、骨盤周りを外側からしっかり支えます。
自分の手だけでは支えにくい骨盤周りを、ベルトで包み込むようにサポートできます。
支えた状態で股関節を動かす
ベルトで骨盤周りを支えた状態で、股関節を左右に動かします。
骨盤周りを押さえた状態で動かすことで、骨盤を本来の位置へ誘導しやすくなると専門家は説明しています。
骨盤周りを意識するきっかけに
毎日の生活では、自分の骨盤の位置や身体の使い方を意識する機会はあまりありません。
ガードナーベルトで骨盤周りを支えながらストレッチすることで、骨盤周りや身体の動きを意識するきっかけにもなります。
3. 10秒骨盤ストレッチの取り入れ方
朝の出かける前やお風呂上がりに
朝の身支度のタイミングや、お風呂上がりなど、毎日の習慣に取り入れやすいタイミングで行いましょう。
ガードナーベルトを骨盤周りに装着してから、ストレッチを始めます。
股関節を左右に10回動かすだけ
ガードナーベルトを装着した状態で、股関節を左右に10回動かします。
短時間で手軽にできるので、毎日の骨盤ケアとして取り入れやすいストレッチです。
無理に大きく動かそうとせず、身体の状態に合わせて行いましょう。
まとめ：10秒から始める、毎日の骨盤ケア
ガードナーベルトの「10秒骨盤ストレッチ」は、骨盤周りをベルトで支えながら股関節を動かすというシンプルなケア方法です。
ポイントは、
- ベルトで骨盤周りをしっかり支える
- 支えた状態で股関節を動かす
- 約10秒だから毎日の習慣に取り入れやすい
という3つ。
朝の身支度やお風呂上がりなど、自分が続けやすいタイミングで取り入れてみてください。
アが可能です。毎日の生活に上手く取り入れて、バランスの良い姿勢を目指しましょう。
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▶ 10秒で終わる骨盤ケアのやり方
ガードナーベルトで行う10秒骨盤ストレッチをチェック。
ガードナーベルトで「10秒骨盤ストレッチ」を始めてみませんか？
骨盤周りに巻いて、股関節を左右に動かすだけ。
毎日の骨盤ケアに、ガードナーベルトを取り入れてみてください。
本記事のインタビューご協力
本記事では、「10秒骨盤ストレッチ」について専門家にお話を伺いました。
からだバランス整体院 梅田
理学療法士：瀬古 ゆうり 先生
Instagram：@rebody_jp
